圖解瘦臂豐胸操 手臂變細胸部變大

【導讀】：上半身的鍛鍊除了幫助減少體脂肪，甩掉贅肉，更能在無形中達到豐胸的效果，通過開啟與關閉肩胛骨，可以訓練胸大肌，讓胸部線條更趨向完美。

1、保持立正姿勢，挺胸收腹，眼視前方。面上可露出喜悅的表情。

2、開啟你的雙腿與肩同寬，抬起頭部，眼睛往上看，下巴上抬，突出下脣，想孩子扁嘴。

3、臉部保持動作二，然後頭部後仰，下巴向上拉高，眼視天花板。雙手彎曲上舉，前臂垂直地面，掌心相向。

4、彎曲雙膝，雙手彎曲握拳放在腰兩側，手肘向後。頭部後仰，下巴往上抬，挺胸收腹。整套豐胸操重複2回。

如果加上充當啞鈴的水瓶來練習，還能同時瘦手臂，減肥效果就更好了喔。

1、兩腳開啟與肩同寬，兩手各拿一個水瓶，舉起。手肘向前，上臂與地面平行，前臂上舉垂直地面，掌心朝內遮住臉頰。

2、雙手朝兩邊開啟，高度不變，臉上的表情可以轉為驚喜狀，像哄孩子一樣。注意上臂要與肩膀同高。

3、回到步驟一，手拿水瓶的雙手遮住臉部，驚喜表情可以收起。

4、彎曲雙膝，雙手彎曲放在腰兩側，掌心向上。頭部後仰，下巴往上抬，挺胸收腹。整套豐胸操重複2回。