3分鐘 練就小骨盆美人

【導讀】：想讓你的臀部曲線從背後看起來性感、緊實嗎？快來跟我們一起練就小骨盆吧！練習下面的動作，僅僅3分鐘，讓你變成小骨盆美人！快來看看吧……

塑身腰帶緊圍在胯部，將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉動、伸展、拉伸的基本動作，3分鐘後，正式進入“骨盆塑身”運動。

　Step1：雙手交叉於腦後，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向後突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反覆20～30次，可以鍛鍊臀部肌肉，收縮骨盆。

Step2：面對牆壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在牆上，慢慢將跪地的那隻腿蹬直成弓步，保持10秒後換腿。這樣可以鍛鍊大腿前部的肌肉，並糾正骨盆的錯位。

　Step3：坐在床上，右腿伸直，左腿彎起平置於床上。右手按在左膝蓋上，將彎曲的腿向內側反覆抬起，按下。左右各10次。它有助於收縮大腿內側肌肉，將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。