1周超猛的減肥食譜 消滅激增肥肉
【導讀】:今天,小編為大家介紹的是1周最猛的減肥食譜,可以幫你消滅暴飲暴食之後的激增肥肉哦!
一週餐單舉例:
第一天:
早餐:綠豆枸杞粥一碗,水煮雞蛋一份,拌甘藍一份。
餐點:木瓜一塊。
午餐:糙米紅棗飯一碗(大米和糙米各一半),煮蝦幾隻,陳醋花生拌菠菜一份。
餐點:蘋果一個。酸奶一杯。
晚餐:玉米紅薯粥一小碗,黃瓜拌金針菇一份。
第二天:
早餐:牛奶一杯,全麥麵包1片,堅果幾顆,蔬菜沙拉一份。
餐點:聖女果幾顆。
午餐:紅豆飯一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的紅豆),鯽魚豆腐清湯一碗(不加油),蒜蓉西蘭花一份(一定要少加油)。
餐點:柚子兩片。
晚餐:小米粥一碗,拌萵筍丁一份(萵筍丁,胡蘿蔔,豆乾丁)
第三天:
早餐:紅豆薏米粥一碗,水煮雞蛋一個,芹菜拌花生一份。
餐點:蘋果一個,
午餐:黑米飯一碗,蝦仁炒荷蘭豆一份,芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點:橙子一個。
晚餐:蒸山藥一塊,拌生菜胡蘿蔔絲小黃瓜一份。
第四天:
早餐:豆漿一杯,全麥麵包2片,木耳拌甘藍一份。
餐點:堅果幾顆,聖女果幾顆。
午餐:五穀飯大半碗,海帶冬瓜清湯一碗,白灼菜心一份。
餐點:西瓜一塊。
晚餐:牛奶紅茶一杯,蒸紅薯一根,生菜幾片,蘋果半個。
第五天:
早餐:山藥紅棗粥一碗,水煮雞蛋一個,紅蘿蔔絲拌香菜一份。
餐點:蘋果一個。
午餐:雞肉蘑菇玉米湯一碗(吃兩塊玉米,當做主食),拌西紅柿一些。
餐點:橙子一個。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份,煮蝦幾隻。
第六天:
早餐:牛奶一杯,烤土豆一個(可以加番茄醬),橙子一個。
餐點:聖女果幾顆。
午餐:山藥紅棗粥一碗,雞肉絲拌苦菊一份,蒜蓉娃娃菜一些。
餐點:蘋果一個。
晚餐:小米粥一碗,拌海帶絲白菜絲一份。
第七天:
早餐:牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯(牛奶200毫升,香蕉半根,蜂蜜幾滴,打碎即可),堅果幾顆,生菜幾片,橙子半個。
餐點:西瓜一塊。
午餐:黑咖啡一杯,蔬菜水果沙拉一份,土豆泥一些。
餐點:蘋果一個。
晚餐:紅豆薏米粥一小碗,熗拌甘藍一份。