如何高效記憶

如何高效記憶，記憶力對於我們來說是非常重要的，不管是在學習上還是在工作中，都需要我們保持一個良好的記憶力，但有時候我們會發現自己的記憶力越來越不好了，而如何高效記憶就成了很多人關心的事情，下面為大家分享如何高效記憶，一起來學習一下吧。

如何高效記憶1

1、去除引起記憶力下降的原因，比如很多人是因為經常熬夜、作息不規律或者不良的用腦、生活方式引起的。要養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠，經常勤動腦、勤思考，記憶力就能得到改善。

2、在平時多吃具有健腦作用的食物，飲食中營養要均衡，有改善記憶力的功效。比如、平時可以多吃核桃、松子、杏仁、大棗等堅果，有助於改善記憶力。

3、針對病因進行治療，很多是因為大腦供血不足引起的記憶力下降，要給予活血化瘀的藥物來改善腦部供血，可以提高記憶力。

如何高效記憶2

1、冥想

我們生活在一個全天候不間斷的資訊世界裡。它就像一個瀑布，源源不斷地將新聞、資料、事實和數字注入到我們的意識當中。

不幸的是，我們的大腦並不能吸收這麼多的資訊。所以大多數人就很難記住一些東西和回憶起某些事情了。

即使你相信自己有很好的記憶力，並且能很好地處理多項任務，你也會意識到你的大腦一次只能處理有限的資訊。研究表明，資訊和干擾越多，你就越難將資訊轉移到長期記憶之中。

幸運的是，冥想可以幫助你。

即使你每天只冥想10分鐘，你也會提高你的注意力，這反過來也會讓你更容易記住重要的事情。

如果你需要幫助才能進入冥想狀態，我建議你試試冥想類的應用程式，它可以幫助你以一種方便和結構化的方式實現冥想。

別忘了，冥想不只是閉上眼睛，擺出蓮花坐的姿勢。比如有些人就喜歡在大自然中散步。這種方式更能讓他們頭腦清醒、平靜下來，同時也能讓他們集中注意力。

2、充足的睡眠

如果你睡眠不足或者睡眠不好，那麼我猜你的記憶力也不怎麼好。這是因為睡眠和記憶力緊密相連。

如果你生活忙碌，經常發現自己睡眠不足，那麼這會對你的認知能力產生負面影響，包括你的記憶力。

你應該睡多久？

根據美國國家睡眠基金會的說法，你每晚至少需要7到9個小時的睡眠。如果你有規律地睡這麼長時間，那麼幾天之內，你就會發現你的記憶力有了明顯的提高。

說實話，保持一個正常的睡眠週期並不總是那麼容易(尤其是某些新劇剛剛上映的時候!)但是如果你想提高你的短期和長期記憶能力，那麼你每天晚上的睡眠量至少要達到推薦的時長，這是非常重要的。

有沒有辦法打破睡眠週期？

沒錯，有。

試試這三樣東西:

固定的睡覺時間(最好在晚上10點之前)吃飯不要太晚確保你的臥室儘可能的暗

睡眠是一項寶貴的活動。它能使你的身體再生，使你頭腦清醒，並有助於儲存和檢索資訊。

當然，現在先不要睡覺，因為我還想告訴你另一個增加記憶的好方法…

3、挑戰你的大腦

你最後一次挑戰自己的大腦是什麼時候？

我並不是說讓你吃得更多或去熬夜。我指的是通過填字遊戲、數獨和記憶遊戲來拓展你的智力。

為了擴大你的記憶庫，並讓你的記憶如剃刀般鋒利，你需要不斷挑戰你的大腦。

反饋表明，大腦訓練應用程式是一種非常有效的方法。經常使用這類應用程式可以提高你的注意力、注意力廣度、思考問題的能力和記憶力。

有數百種這樣的應用程式/小程式可供你選擇(大多數都是免費的)。

如果你通常花一週的大部分時間玩電腦遊戲，那麼與其射殺你的敵人，為什麼不試著讓他們活下來呢——同時你把注意力放在增強你的腦力上！

挑戰你的大腦會增強你的神經通路，增強你的心智慧力。但不要過於相信我的話，自己試試這類的應用程式，看看它對你是否有真實的好處。

4、更多的休息

有規律的休息是保持你的工作效率、創造力和對機會保持活力的最好方法。這也是學習新資訊的最好方式。

通常情況下，當學習大量新資訊時，大多數人會花幾個小時閱讀，試圖儘快地學習和記憶內容。然而，他們反而忽略了一些東西。

簡單來說，延長學習時間並不是一件好事，因為你記憶資訊的能力在一段時間後就會自然下降。

這類似於體育鍛煉。你不會連續四個小時去努力訓練。相反，你會定期休息，讓你的肺、心臟和肌肉有足夠的時間恢復。如果做不到這一點，就會導致肌肉抽筋和過度運動。

你的大腦也一樣。如果你給它過多的資訊，你就會感到精神疲勞。

那麼應該怎麼做呢？

學習新知識的時候，一定要有規律地休息。我建議每小時至少休息10分鐘。

如果你不想被如此嚴格的控制，那麼一旦你發現自己失去了專注於新資訊的.能力，就休息一下。你的大腦會感謝你的，你的學習能力也會提高一個層次。

5、學習一項新技能

我喜歡這句話，因為它是100%正確的，但經常被忽視:

“學習永遠不會使頭腦疲憊。”——列奧納多·達·芬奇

從我之前的經驗來看，我可以肯定地說，參與有意義和目標明確的活動能刺激大腦。它還能減輕壓力，增進健康和幸福。

舉個例子:

想象你在一家全球金融機構的呼叫中心工作。你一天接100多個電話——其中許多是投訴。幾個月前，當你剛開始這份工作時，你很興奮能找到這份工作，為一個家喻戶曉的企業工作。

不幸的是，你最初的熱情很快就變成了沮喪。

沒完沒了的投訴電話開始對你產生負面影響。主管們也讓你很惱火，因為他們對微觀管理太感興趣了——而不是讓你按照自己的方式工作。

現在，在上面的例子中，結局可能是你忍受了一份你不喜歡的工作，多年來過著枯燥和沮喪的工作生活。然而，另一種結局是這樣的：你把你的不滿轉移到學習一項新技能上(計算機編碼)。你花了一兩年的時間才堪堪入門，但這讓你成功地提升了自己的職業生涯——而且不斷的學習也讓呼叫中心的工作也變得更容易忍受了。

很明顯，學習新技能會給你動力，讓你專注，讓你有目標。你的大腦喜歡學習，所以你應該通過不斷尋找新的資訊來利用這一點。當學習成為一種習慣時，你會發現自己記住和回憶事情的能力也會成為一種習慣。

6、開始鍛鍊

如果你還沒有定期鍛鍊，那麼這裡給你一個原因：

每週鍛鍊三次，每次20-30分鐘，可以改善你的長期記憶。

有規律的運動可以增加體內的血液流動，為大腦提供額外的氧氣和營養。一個營養充足的大腦絕對是一個功能良好的大腦！

“可我就是沒有時間？”你可能會說。

這並不是一個問題。

一項研究表明，每天進行60秒的高強度運動，也可以帶來較長時間鍛鍊的許多好處。所以，如果你時間不夠——現在你知道該怎麼做了吧。