產後如何保養乳房 預防胸部下垂的方法

【導讀】：產後怎樣保養？在做好產後恢復的同時還要多留心乳房的變化哦，因為在產後是很容易出現乳房下垂現象的。今天，就來教你幾招按摩和鍛鍊的方法來有效預防產後乳房下垂，快來一起學兩招吧。

　產後乳房下垂的原因

與女性孕期有關。由於女性在懷孕期間，受到孕期激素影響變得比以前豐滿許多，面板拉伸緊繃。孕期和哺乳期結束後，體內激素逐漸恢復孕前水平，媽媽們乳房的變化也發生不同程度的變化。有些人恢復到原來的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果懷孕次數較多，確實可能會導致乳房下垂。

與女性的年齡有關。隨著女性年齡的增長，胸部也可能會下垂，這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降，面板、支援組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮，故乳房表現為空囊狀下垂。這種型別的下垂是難以避免的。

過度肥胖導致下垂。多見於中年女性，這類現象的出現主要是身體迅速的減肥，乳房內的脂肪減少導致。一般來說，注意補充維生素和營養成分，促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多，乳房增加過大，待哺乳期結束後，也會呈現出比較明顯的胸部下垂。

那麼，要怎樣預防產後乳房下垂最有效呢？

產後乳房下垂的預防方法

床上俯臥撐：身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

地板豐胸運動：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

按摩：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房面板微紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

產後預防乳房下垂的方法要量力而行，避免適得其反哦。