能瘦肚子的鍛鍊方法

能瘦肚子的鍛鍊方法，在瘦肚子的時候要選擇正確方法，常見就是運動，運動對瘦肚子有很好幫助，而且這樣的瘦肚子方式，對自身健康也沒有損害，以下了解能瘦肚子的鍛鍊方法。

能瘦肚子的鍛鍊方法1

一、平板支撐

準備姿勢 跪立於地上

Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2 兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。

動作要領 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

二、側腰平板支撐

準備姿勢 雙腿併攏，側臥

Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2 雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。

動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

三、卷腹

準備姿勢 仰臥

Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。

Step4 放鬆，迴歸到Step2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。

動作要領 仰臥時，上背部離地，下背部不離地。

四、俄羅斯轉體

準備姿勢 仰臥

Step1 仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。

Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。

動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。

五、反向舉腿

準備姿勢 仰臥，雙腿併攏

Step1 仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次為一組，一共練習3組。

動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。

六、仰臥擺腿

準備姿勢 仰臥

Step1 兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。

Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此迴圈往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。

動作要領 抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。

七、側腹肌訓練

準備姿勢 仰臥

Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。

Step2 兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。

Step3 先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。

動作要領 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。

八、啞鈴側腹

準備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬

Step1 左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。

Step2 以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。

能瘦肚子的鍛鍊方法2

瘦肚子小運動

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2、雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因，如果是由於內分泌失調，便祕等等引起時，還應該要及時的對這些疾病進行調理。

能瘦肚子的鍛鍊方法3

瘦腰瘦肚子方法：

每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的`胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

選擇這些方法進行瘦腰瘦肚子是很好選擇，這些方法對自身健康都是沒有任何損害，而且在瘦腰瘦肚子效果上，都是非常不錯，不過這些方法使用的時候，也要注意自身是不是有異常情況，如果出現異常情況，需要停止選擇。